La ansiedad se conoce como un estado emocional de las personas que tienden a sentirse inquietas, temerosas frente a situaciones que no pueden controlar y angustiadas por causas que les parecen amenazantes o peligrosas.
Los síntomas que puede ocasionar este problema son de diversa índole, aunque los más acusados son palpitaciones en el pecho, sofocos o escalofríos, sensación de irrealidad, transpiraciones excesivas, falta de aire o sensación de asfixia, entre otros...
Todos alguna vez hemos pasado por temporadas de alta tensión acumulada donde la ansiedad aumenta y por tanto, disminuye la calma. Ante este problema, algunos consejos prácticos nos ayudarán a liberar estrés y nuestro cuerpo se sentirá un poco más calmado y la ansiedad podrá ser controlada, mientras los niveles no sean muy altos.
- Ejercicio: la práctica de actividad física nos ayuda a tonificar la musculación, evitando el exceso de activación del sistema nervioso, lo que ayudará a favorecer tener un sueño más relajado y calmado.
- Trabajar la respiración: inspirar y espirar profundamente por la nariz, desde el vientre hacia fuera, de manera lenta y continuada.
- Desaceleración: ante una situación de ansiedad por trabajo no podemos forzar que nuestro trabajo vaya más rápido, o que podamos hacer más cosas en el mismo tiempo, por lo que hay que hacer una selección por relevancia, intentando hacer con calma las cosas y aplazando lo que no nos da tiempo.
- Técnicas de relajación: los ejercicios de respiración, yoga o relajación son de gran ayuda, porque nos ayudarán a afrontar el momento actual y a mantenernos calmados ante agobios futuros.
- Autoafirmaciones para salir adelante: eliminar los pensamientos automáticos y habituales que solemos tener sobre las situaciones que nos crean agobio, y cambiar la mentalidad hacia hábitos nuevos como reconocer que los pensamientos son frases silenciosas que nos decimos a nosotros mismos y por tanto, si nos auto-convencemos con frases optimistas, llegaremos a tener pensamientos positivos y más calmados. Esta práctica podemos hacerla de manera individual, o con ayuda de profesionales que estudiarán nuestro caso y nos aportarán el método más efectivo.
